台風が日本列島を縦断するのは、今年に入って何度目でしょうか。 度重なる災害により、近頃はすっかり意気消沈しています。 気分が落ち込んでくると、どうしても過去の辛い記憶が蘇ってきます。 そして、怒りや悲しみといった負の感情が再生され、ますます憂…

2018年は、台風や地震が重なり、自然災害の多い年となっています。 自然災害により物流が麻痺すると、スーパーマーケット等の小売店で商品が品薄になります。 2011年の大地震では、被害が比較的小さかった首都圏のスーパーでも、パンやインスタント食品とい…

「私は、絶対にこうすべきだ。」 「あなたは、こんなことすべきじゃない。」 「～すべき」という表現は、自分だけでなく他人まで縛り付けてしまいます。 「べき思考」の緩め方は、過去の記事でご紹介しました。 www.fujiyama-japan-mental.com 今回は、「べ…

今回は、「個人的解釈と非難」という思考エラーについて解説します。 イメージを膨らませるため、「痩せさえすれば人生は充実するはずなのに」という考え方を例に挙げますが、ダイエットをする方以外にも当てはまる思考エラーです。 なので、あくまで一例と…

うつ病の治療が長期化してくると、通院代・薬代・リワーク費用などの医療費負担が大きくなってきます。 そんな時は、自立支援医療制度を活用することをオススメします。 制度の概要については、過去の記事でも取り上げたことがありますが、今回は、利用者目…

近頃は、すっかり秋めいてきましたね。 季節の変わり目は、風邪を引きやすいので、用心しましょう。 メンタル面も不調になりやすい時期です。無理をしないでください。 さて、秋と言えば、芸術の秋。 今回は、芸術療法の一コマについて書きたいと思います。 …

あの記録的な猛暑が嘘だったかのように、近頃は肌寒くなってきましたね。 季節の変わり目は、体調を崩しがちになると言われていますが、精神疾患も例外ではありません。 私も、ここ数週間は気分の浮き沈みが激しく、仕事をすることが辛く感じられました。 こ…

リワークの楽しい思い出の一つが、調理実習です。 月に１回、リワークの参加者全員で、カレーなどの簡単な料理を作り、一緒にテーブルを囲んでいました。 レクリエーションの様ですが、実は「作業療法」といって、精神疾患の治療の一環にもなっています。 私…

うつ病の症状が出始めたら、早めに病院に行くことが大切です。 人によって症状は異なりますが、「例えばこれもうつ病の症状ですよ」という参考事例として、不定期で私の病気体験を投稿しています。 今回は、休職する直前の、まったく仕事が出来なくなってし…

他人から、「お前は〇〇な奴だ。」と決めつけられて、不快な思いをしたことはありませんか？ これは、８番目の思考エラーが原因かもしれません。 「不合理なレッテル貼り」について、ご説明します。 「不合理なレッテル貼り」とは？ 何かにラベルをつけると…

Good morning everyone ! Today's lesson is... ・・・失礼いたしました。 みなさま、おはようございます。 今回の記事は、横文字が多めです。 なるべく、理解しやすいように書いていきますので、最後までお付き合いください。 アサーションとは？ 私がリワ…

うつ病で働けなくなったとき、真っ先に心配になるのがお金のことです。 お金の心配がネックになって、なかなか会社を休むという決断ができない方もいるのではないでしょうか。 しかし、世の中まだまだ捨てたものではありません。 病気で働けない人を支える制…

私の通っていたリワークプログラムでは、座学だけでなく、体を動かしたり、作業したりする授業も積極的に取り入れられていました。 その中でも、私が毎回楽しみにしていたのが、芸術療法です。 芸術療法とは？ 芸術療法とは、絵画・音楽・詩歌・書道・ダンス…

一人当たりの仕事量が多過ぎて、絶望的な気分になることはありませんか？ この感情は、７番目の思考エラーに関係しているかもしれません。 今回は、大量の仕事に追われているビジネスパーソンの方には、特に読んで欲しい内容です。 「感情がらみの推測」とは…

わずかな汚れやキズが気になって、他のことをしてても、ずっと頭の中に引っかかってモヤモヤした気分になることはありませんか？ これは、６番目の思考エラーが関係しているかもしれません。 今回は、日常生活にスポットを当ててみました。 拡大解釈とは？ …

うつ病の症状が悪化しているときは、何もやる気が起きなくなりますよね。 特に辛いのは、好きなことすら、やる気が起きなくなってしまうことです。 しかし、休養をしっかりと取って、徐々にエネルギーが戻ってくれば、一つ、また一つと出来ることが増えてい…

パートナーや子ども、または友人と些細なことで喧嘩になり、あとで自己嫌悪に陥ったことはありませんか？ もしかしたら、それは５番目の思考エラーが原因かもしれません。 ちなみに、思考エラーは全部で２６種類あるので、「まとめ」を含めると、全体で３０…

私は、うつ病の身体症状がいろいろと出ていたにも関わらず、すべて無視して働き続けた結果、ある日突然、会社に行けなくなってしまいました。 無視していた症状の一つが、「下痢・腹痛」です。 うつ病の症状としては、かなりメジャーな方ですよね。 今になっ…

おはようございます。 最近は、朝活で早朝５時頃からブログを書き始めています。 朝活できるかどうかを、心の健康のバロメータにしています。 心が弱って朝起きられなくなってきたら、無理をしないことを心がけています。 さて、今回は、思考エラーの続きを…

台風２１号が日本列島を縦断して各地に甚大な被害をもたらしています。 低気圧が近づくと体調不良を起こすと昔から言われていますが、なぜそうなるのか深く考えたことがありませんでした。 気になって調べてみたところ、低気圧が近づくと自律神経が乱れ、体…

私は、うつ病の症状が酷かった時期には、睡眠障害に苦しみました。 過去記事では、熟睡することに恐怖心を感じていたことについて書きました。 www.fujiyama-japan-mental.com 私は、熟睡できないだけでなく、一晩中悪夢にうなされる日々を送っていました。 …

嫌な出来事があれば、当然のように嫌な気持ちになりますよね。 いじわるな上司に厳しい言葉で叱責されて心が乱されるのは、「自動思考」が原因かもしれません。 www.fujiyama-japan-mental.com 過去記事のおさらいですが、自動思考とは、無意識に刷り込まれ…

私は、うつ病の症状が酷かった時期には、睡眠障害に苦しみました。 長年に渡って不眠だったので、もはや眠れないことが当たり前になってしまい、会社を休職する直前には感覚が完全に麻痺していました。 うつ病の症状は数百万通り？ 睡眠障害は、うつ病の主な…