うつ病の原因の一つは、認知の歪みです。 認知行動療法の研究者である、Dr.Aldo Pucci（アルド・プッチ）は、認知の歪みを２６個の思考エラーに細分化しました。 このブログでは、２６個の思考エラーを一つずつ解説してきました。 今回は、２６個の思考エラ…

うつ病を患うと、認知の歪みによって思考エラーが引き起こされます。 また、思考エラーが原因でネガティブな感情を反芻することにより、鬱症状が悪化することもあります。 私は、リワークプログラムで26個の思考エラーを学びました。 このブログでは、それら…

今朝は、４時３０分頃に起床しました。 日課である英語の勉強を終えて、今はブログを書いています。 今でこそ毎日のように朝活している私ですが、うつ病になる前は、朝は出勤に間に合うギリギリの時間まで寝ていました。 睡眠時間を確保するために仕方ない状…

早いもので、今週で１１月も終わりですね。 １２月は、忘年会、クリスマス、大晦日など、美味しいものを食べるイベントが続きます。 正月休みが明けてスーツを着ると、ウエストがきつくなっていたりしますよね。 今回は、「太る」という現象をテーマにして、…

うつ病に陥る原因の一つは認知の歪みです。 その認知の歪み（思考エラー）の一つが、「不合理な絶望」です。 今回は、「不都合な絶望」について解説します。 前半部分は、以下の記事をご参照ください。 www.fujiyama-japan-mental.com 「不合理な絶望」とは？…

うつ病の症状が悪化すると、何事も絶望的に考えてしまうものです。 なぜ、絶望的な考えが浮かんでしまうのか？ 実は、根拠が曖昧で不合理な理由によって絶望してしまっているかもしれません。 今回は、２３番目の思考エラーである「不合理な絶望」について解…

誰にでも、嫌な思い出の一つや二つはありますよね。 私は、一つ二つどころか、数えきれないほど忘れたいことがあります。 過去の嫌な出来事に縛られて前に進めなくなるのも、それを成功の糧にするのも、考え方次第です。 今回は、無意味な「たられば」、とい…

仕事をしていると、様々なシーンで動揺したり、焦ったりすることがあります。 その感情の揺らぎは、一体どこから来るのでしょうか？ 今回は、「感情」より「意見」で動揺する、という思考エラーについて解説します。 「感情」より「意見」で動揺する。 「不…

自分と他人は、別の人格を持っています。 当たり前のことですよね。 しかし、わかっていても、ついつい自分の価値観で他人の言動を評価してしまいます。 それは、自分の信念を他人に投影しているからです。 今回は、２０番目の思考エラーです。 「投影」につ…

今日は有給を取得したので、家でブログを更新しています。 いつもなら昼休みの時間です。 会社の昼休みと言えば、生保営業さんがフリースペースで活動しているのをよく見かけます。 来客用のソファで顧客の隣に座り、お互いの膝が密着しそうな、きわどい距離…

こんにちは。Jayです。 上には上がいるので自慢になりませんが、私は英語が人並み以上に得意です。 （会話力は低いので、本当に自慢になりません。） 客観的な数値で表すと、過去の実績は以下のとおりです。 ・中学時代、英語の成績は５段階評価で「５」でし…

私は、人に頼ることが苦手です。 何でも自分一人で解決しようとする傾向があります。 仕事を一人で抱え込んで、処理しきれなくなることも多々ありました。 この習慣が、うつ病を悪化させる原因の一つとなっていたことにリワークで気が付くことが出来ました。…

「愛」とは、何か？ 古来より、偉大な哲学者や宗教家が追究してきたテーマです。 あまりに根源的な概念なので、一言で定義することは難しいですよね。 もし、「愛」を偏った価値観で定義すると、満たされない気持ちに悩むことになるかもしれません。 今回は…

世の中は、矛盾に満ち溢れています。 人間の心も、矛盾だらけです。 「心配している方が安心する。」 「幸せ過ぎて怖い。」 このように、対極にある感情が同時に出てくることがあります。 今回は、１５番目の思考エラーです。 「心配の魔法」について解説し…

ちょっとしたことで、「この世の終わりだ！」と悲観的に考えてしまうことはありませんか？ これも、うつ病的な認知の歪みであると言われています。 今回は、１４番目の思考エラーです。 「破滅思考」について解説していきます。 「破滅思考」とは？ 破滅思考…

秋と言えば、食欲の秋。 旬の食材をついつい食べ過ぎてしまう危険な季節です。 今回は、１３番目の思考エラーです。 食欲の秋にちなんで、食べ物の話を交えながら解説します。 テーマは、「我慢できない」です。 「我慢できない」 我慢できない。これは、「…

１０月は、２年前に会社を休職した時期なので、いろいろと思い出して気分の浮き沈みが激しくなります。 でも、しっかり休んでリワークに通ったことで、今の自分があると考えています。 沈んだら沈んだなりに、低空飛行しながら日々を乗り切れるようになりま…

2018年は、台風や地震が重なり、自然災害の多い年となっています。 自然災害により物流が麻痺すると、スーパーマーケット等の小売店で商品が品薄になります。 2011年の大地震では、被害が比較的小さかった首都圏のスーパーでも、パンやインスタント食品とい…

「私は、絶対にこうすべきだ。」 「あなたは、こんなことすべきじゃない。」 「～すべき」という表現は、自分だけでなく他人まで縛り付けてしまいます。 「べき思考」の緩め方は、過去の記事でご紹介しました。 www.fujiyama-japan-mental.com 今回は、「べ…

今回は、「個人的解釈と非難」という思考エラーについて解説します。 イメージを膨らませるため、「痩せさえすれば人生は充実するはずなのに」という考え方を例に挙げますが、ダイエットをする方以外にも当てはまる思考エラーです。 なので、あくまで一例と…

他人から、「お前は〇〇な奴だ。」と決めつけられて、不快な思いをしたことはありませんか？ これは、８番目の思考エラーが原因かもしれません。 「不合理なレッテル貼り」について、ご説明します。 「不合理なレッテル貼り」とは？ 何かにラベルをつけると…

一人当たりの仕事量が多過ぎて、絶望的な気分になることはありませんか？ この感情は、７番目の思考エラーに関係しているかもしれません。 今回は、大量の仕事に追われているビジネスパーソンの方には、特に読んで欲しい内容です。 「感情がらみの推測」とは…

わずかな汚れやキズが気になって、他のことをしてても、ずっと頭の中に引っかかってモヤモヤした気分になることはありませんか？ これは、６番目の思考エラーが関係しているかもしれません。 今回は、日常生活にスポットを当ててみました。 拡大解釈とは？ …

パートナーや子ども、または友人と些細なことで喧嘩になり、あとで自己嫌悪に陥ったことはありませんか？ もしかしたら、それは５番目の思考エラーが原因かもしれません。 ちなみに、思考エラーは全部で２６種類あるので、「まとめ」を含めると、全体で３０…

おはようございます。 最近は、朝活で早朝５時頃からブログを書き始めています。 朝活できるかどうかを、心の健康のバロメータにしています。 心が弱って朝起きられなくなってきたら、無理をしないことを心がけています。 さて、今回は、思考エラーの続きを…

あの人たちは、自分の悪口を言って笑っているのではないだろうか？ こんな風に疑心暗鬼になったことはありませんか？ 大抵の場合は、自分とは全く関係のない、ただの世間話をしているだけです。 しかし、うつ病になると、物事が歪んで見えてしまうことがあり…

私はいつも失敗ばかりしている。 私は何をやっても決して上手くいかない。 私は無能な奴だ。 完全に自信を喪失してしまうと、何事もネガティブに考えてしまいますよね。 これも、思考エラーの一種で、「過度の一般化」と呼ばれています。 というわけで、今回…

うつ病になると、ついつい偏った考え方をしてしまいます。 そしてネガティブ思考の無限ループにハマっていきます。 前回、思考エラーというテーマで記事を書きました。 www.fujiyama-japan-mental.com 思考エラーには、様々なパターンがあります。 私の受け…

このブログでは、復職支援プログラム（通称：リワーク）で教わったことを患者目線で紹介しています。 「リワーク」という呼び方の方が馴染みやすいので、今後は、「リワーク」という言葉を使っていきます。 ちなみにリワークとは、精神疾患で休職している患…