うつ病は寛解したら二度と再発しなのか？ そんなことありません。 むしろ、「二度と再発してはいけない」という強迫観念に苦しめられます。 うつ症状は、予期せぬタイミングで再発することもあります。 うつ病には免疫が無い。 例えば、麻疹に一度かかると免…

うつ病の人は、自尊心が低く悲観的になりやすいと言われています。 私自身も、うつ病が悪化していた時期は、自尊心がドン底まで低下しました。 自尊心は主観的なものなので、低下していることに気付きにくいです。 私の場合、心理士さんのカウンセリングや心…

うつ病になると、うつ病独特の考え方（情報処理）をしてしまいます。 一人で悩んでいると、そんなことにも気づかず、気持ちは沈んでいく一方です。 私は、リワークの「メタ認知」というプログラムの中で、うつ病独特の考え方をしている自分を俯瞰的（※）に見…

年末年始に暴飲暴食して、休み明けにスーツを着るとウエストがきつくなっている。 この時期は、正月太りでダイエットを決意する人が多いのではないでしょうか。 私も過去に正月太りでスーツが千切れそうになり、ダイエットを始めた経験があります。その時は…

今年も無事に大晦日を迎えることが出来ました。 平年よりも暖かい気候でスタートした今年の冬ですが、年末には強烈な寒波が到来して各地で大雪が降っているようですね。 このブログでは、毎回ではありませんが、意識的に冒頭で季節の挨拶をするようにしてい…

早いもので今年も残すところあと二日ですね。 年末の行事では、「年忘れ」なんてことを言いますが、嫌なこと以外も忘れてしまっては大変ですよね。 例えば、家族との約束事や仕事の予定などが記憶から抜け落ちてしまうと生活に支障をきたします。 しかしなが…

うつ病になると、視野が極端に狭くなってしまいます。 そんなときに、自分のことを客観的に見なさいと言われても無理ですよね。 しかし、認知の歪みを治していくためには重要な取り組みです。 休養を充分に取って心身共に活力が戻ってきたら、自分のことを客…

社畜のみなさーん！もうすぐクリスマスですよ！ 冒頭から煽って申し訳ありません。 私も会社員ですから、２５日は出勤です。 今回は、「脱社畜」というテーマで、私の個人的な見解を述べます。 脱社畜とは？ 「脱社畜」とは、SNS界隈で密かなトレンドワード…

うつ病等の精神疾患で休職した場合、しばらくは何もしないで、のんびり過ごすことをオススメします。 社会復帰に向けて、まずは心の健康を取り戻すことが最優先です。 飽きるまで寝たり、散歩したり、少し元気が出てきたら読書してみたり。 最初のうちはアク…

パワハラは深刻な社会問題です。 私たち労働者は、パワハラに対して断固として「ＮＯ」と言うべきです。 今回は、執拗なパワハラによって命を落としてしまった准看護師の判例を紹介します。 明らかな犯罪行為。 シリーズ２回目にして、現実に起きたことが信…

※写真はイメージ画像であり、記事の内容とは関係ありません。 近年、社会問題となっているパワーハラスメント（通称：パワハラ）。 最悪の場合は従業員の命を奪ってしまう深刻な問題です。 私たち労働者は、パワハラには断固として「NO」と言わなければなり…

紅葉が落ち葉に変わり、すっかり冬らしい季節になりました。 私は、秋から冬にかけて休職していたので、その頃のことが思い出されます。 復職に向けてのリハビリとして、寒空の下で散歩してました。 今回は、うつ病の療養という観点で、オススメの散歩方法を…

うつ病の原因の一つは、認知の歪みです。 認知行動療法の研究者である、Dr.Aldo Pucci（アルド・プッチ）は、認知の歪みを２６個の思考エラーに細分化しました。 このブログでは、２６個の思考エラーを一つずつ解説してきました。 今回は、２６個の思考エラ…

給食の時間に、一切の私語を禁止する「黙食」という指導が物議をかもしていますね。 headlines.yahoo.co.jp 「黙食」は氷山の一角に過ぎず、学校には、多くの謎ルールが存在しています。 この不可解な学校教育こそが、日本衰退の原因となっていることは明ら…

現代社会は、ストレスとの戦いです。 ストレスに押しつぶされる前に、上手く対処することが必要です。 何がストレスを引き起こし、どのように対処するのか？ シンプルな問いですが、じっくり考える機会は意外と少ないのではないでしょうか。 今回は、リワー…

このブログでは、リワークに通って職場復帰を果たした自身の経験を踏まえて、うつ病やリワークに関する記事を中心に情報発信しています。 リワークとは、精神疾患を原因として休職している労働者に対し、職場復帰に向けたリハビリテーションを実施する機関で…

今年も忘年会シーズンが到来しました。 気の合う仲間と楽しくお酒を飲む忘年会であれば、積極的に参加したいですよね。 しかし、仕事の付き合いで嫌々ながら出席を余儀なくされることも、多々あります。 できれば、楽しい飲み会だけに出席したいものです。 …

うつ病を患うと、認知の歪みによって思考エラーが引き起こされます。 また、思考エラーが原因でネガティブな感情を反芻することにより、鬱症状が悪化することもあります。 私は、リワークプログラムで26個の思考エラーを学びました。 このブログでは、それら…

今朝は、４時３０分頃に起床しました。 日課である英語の勉強を終えて、今はブログを書いています。 今でこそ毎日のように朝活している私ですが、うつ病になる前は、朝は出勤に間に合うギリギリの時間まで寝ていました。 睡眠時間を確保するために仕方ない状…

早いもので、今週で１１月も終わりですね。 １２月は、忘年会、クリスマス、大晦日など、美味しいものを食べるイベントが続きます。 正月休みが明けてスーツを着ると、ウエストがきつくなっていたりしますよね。 今回は、「太る」という現象をテーマにして、…

うつ病の原因が仕事の場合、働き続けながら治療することは困難です。 すぐにでも休んだ方が、早期の回復に繋がります。 以下の３ステップを踏めば、治療に専念する時間とお金が得られるはずです。 １．主治医に診断書を書いてもらい、会社を休職する。 ２．…

働き方改革・女性活躍・少子化対策、いろいろな政策と連動するように、男性の育児休職取得が注目されています。 うちの子どもは、ちょうど世の中の雰囲気が変わりつつあった２０１３年に生まれましたが、私は育児休職を取得できませんでした。 しかし、子ど…

本日、１１月の第四金曜日から、ブラックフライデーが始まったようです。 日本人には馴染みがないイベントだと思ってましたが、私が疎いだけだったみたいですね。 そこそこ盛り上がっているようです、ブラックフライデー。 よく私が使っている楽天のサイトを…

今朝も冷え込みが厳しいですが、久しぶりにスッキリと目覚めました。 只今、朝活でブログの記事を書いています。 朝活と言えば、過去の記事で「朝活のメリット」について書きました。 これだけメリットがたくさんあると豪語した手前、有言実行を守るために、…

うつ病の治療が始まると、患者さんの症状に合わせて様々な薬が処方されます。 私も、休職中は薬を毎日飲んでいました。 「いつまで薬を飲む生活が続くのだろう。」 「長期間、薬を飲み続けることで、体に影響はないのか。」 いろいろな不安の中で、投薬治療…

うつ病で休職すると、収入が減ってしまいますよね。 傷病手当金といった公的支援制度もありますが、収入が１００％補償されるわけではありません。 お金の不安は、うつ病の治療に専念する上での妨げとなります。 収入が減っても生活を守るためには、支出を減…

うつ病に陥る原因の一つは認知の歪みです。 その認知の歪み（思考エラー）の一つが、「不合理な絶望」です。 今回は、「不都合な絶望」について解説します。 前半部分は、以下の記事をご参照ください。 www.fujiyama-japan-mental.com 「不合理な絶望」とは？…

うつ病の症状が悪化すると、何事も絶望的に考えてしまうものです。 なぜ、絶望的な考えが浮かんでしまうのか？ 実は、根拠が曖昧で不合理な理由によって絶望してしまっているかもしれません。 今回は、２３番目の思考エラーである「不合理な絶望」について解…

秋が深まり、朝の冷え込みが厳しくなってきましたね。 メンタルの調子が悪い日は、なかなか布団から出られなくなる時期です。 私は、朝活を２年くらい続けていますが、この時期は継続するのが一番辛く感じます。 それでも続けているのは、朝活のメリットが大…

このブログでは、リワークで教わった知識やプログラムの体験談を記事にしています。 今回は、リワークがどれくらい役に立ったのか、私の経験についてお話ししたいと思います。 結論から言うと、効果がありすぎてパワハラ上司も困惑するレベルになりました。 …